一、每天2次刷牙，你做对了吗？

大多数人刷牙都存在三个误区：时间太短、力度太大、方式不对。理想的刷牙应该：

• 使用软毛牙刷，呈45度角轻压牙龈线
• 每次少2分钟，覆盖所有牙面
• 采用巴氏刷牙法（水平颤动+竖向拂刷）

特别提醒：晚上刷牙后不要再进食，睡眠时唾液分泌减少，细菌更易滋生。

二、牙线使用率不足10%，你可能少做这件重要事

牙刷只能清洁60%的牙面，牙缝才是食物残渣的"重灾区"。每天少使用一次牙线：

• 截取30cm左右牙线，缠绕双手中指
• 呈"C"形包绕牙齿侧面上下刮擦
• 遇到阻力不要强行压下，避免损伤牙龈

如果牙缝较大，可以考虑间隙刷。记住：牙龈出血不是停止使用的理由，坚持一周后会明显改善。

三、这些饮食习惯正在悄悄伤害牙齿

除了甜食，还有许多隐藏的"牙齿"：

• 碳酸饮料：酸性环境会腐蚀牙釉质
• 粘性食物：如软糖、年糕易残留牙面
• 频繁进食：口腔长期处于酸性状态

建议：饮用酸性饮料时使用吸管，吃完零食后漱口，两餐间隔少2小时。

四、定期检查：花小钱省大钱的健康投资

即使没有不适，每年也应该：

• 进行1-2次洁牙（洗牙）
• 做口腔检查
• 儿童每3-6个月检查一次

很多口腔问题早期没有明显症状，等感觉到疼痛时往往已经比较。定期检查能及时发现微小龋洞、早期牙龈炎等问题。

五、各年龄段的特别提醒

儿童：乳牙健康影响恒牙发育，戒除夜奶习惯，萌出颗乳牙就该开始刷牙

孕妇：激素变化易引发牙龈炎，更需加强口腔清洁

中老年：牙龈退缩导致牙根暴露，选择感牙膏，注意牙周维护